Le tecniche di meditazione per l'ansia non sono facili.
Ecco perché sono stati creati alcuni suggerimenti e strumenti utili per portare la consapevolezza in questi momenti un po' più difficili.
Mai capitata una giornata di quelle?
Un campanello di allarme si accende nella tua testa.
Rovesci il tuo caffè caldo, il che significa che devi cambiarti, il che significa che sei in ritardo, il che significa che verrai licenziato, il che significa che sarai un senzatetto, il che significa che morirai di fame, il che significa che ... la tua ansia è arrivata.
Prova queste tre tecniche di meditazione rapide e semplici per l'ansia.
Investendo tre minuti del tuo tempo e concentrazione, puoi iniziare meglio la giornata.
Minuto 1) Respira e basta.
Chiudi gli occhi, metti le mani sullo stomaco e respira lentamente e profondamente, sentendo l'espansione e la contrazione nella pancia ad ogni respiro. In soli sessanta secondi, concentrandoti sui tuoi schemi respiratori, stai riportando il tuo cervello al momento presente.
Minuto 2) Visualizza la calma.
Continua a respirare con la pancia. Ora visualizza le tue preoccupazioni. Ad ogni respiro, soffiale via nel vento. Un articolo molto interessante riferisce che il cervello umano distingue a malapena tra pensiero e azione, il che significa che visualizzando te stesso mentre espelli le tue preoccupazioni, stai letteralmente creando calma.
Minuto 3) Accettalo
Che cos'è? Tutto ciò di cui sei ossessionato. Passa un altro minuto ad aggiungere un semplice mantra (una frase tipo "ce la posso fare", oppure "ho capito") al tuo schema di respiro.
Sei sopravvissuto a ogni singola cosa di cui ti sei preoccupato nella tua vita fino a questo punto; puoi tranquillamente gestire tutto ciò che oggi arriverà .
Incorporando queste tecniche nella tua routine mattutina, stai compiendo grandi passi verso la gestione naturale della tua ansia.