4 modi per calmare la mente nei momenti di stress. La risposta allo stress dovrebbe essere di breve durata perché logora il tuo corpo, la tua salute e la tua energia. Lo stress ci rende strettamente concentrati, impedendoci di vedere il quadro più ampio. Quando siamo più calmi, la nostra attenzione diventa più ampia. La domanda diventa, quindi, come ti calmi? La ricerca suggerisce diverse pratiche che non solo ci fanno sentire bene, ma ci mettono anche in uno stato più calmo e rilassato, uno stato dal quale possiamo affrontare meglio qualsiasi cosa la vita ci proponga. 1. Pratica esercizi di respirazione La nostra respirazione è un modo potente per regolare le nostre emozioni ed è qualcosa che diamo per scontato. Attraverso il respiro, puoi attivare il tuo sistema nervoso parasimpatico, la risposta calmante nel tuo corpo. Uno degli esercizi di respirazione che puoi fare è inspirare (ad esempio, contando fino a quattro), trattenere e poi espirare fino al doppio del tempo (ad esempio, contando fino a sei o otto). Puoi stringere dolcemente la gola, emettendo un suono come l'oceano, che viene utilizzato nella respirazione di rilassamento profondo. Mentre lo fai, soprattutto grazie a quelle lunghe espirazioni, stai attivando il sistema nervoso parasimpatico, riducendo la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
2. Adotta un atteggiamento di auto-compassione L'auto-compassione è la capacità di essere consapevoli delle proprie emozioni, consapevoli delle emozioni che accadono dentro ogni volta che si fallisce in qualcosa. Non significa che ti identifichi con loro; puoi semplicemente osservarle e notarle, senza alimentare il fuoco.
L'auto-compassione implica anche la comprensione che tutti commettono errori e che fa parte dell'essere umani. Ed è la capacità di parlare a te stesso nel modo in cui parleresti a un amico che ha appena fallito, calorosamente e gentilmente.
3. Promuovere una connessione genuina
Quante volte siamo effettivamente presenti per un'altra persona al 100%? Quand'è stata l'ultima volta che qualcuno era presente al 100% con te? Il nostro più grande bisogno umano, dopo il cibo e il riparo, è quello di connetterci con altre persone in modo positivo. La buona notizia è che prendendoti cura di te stesso e del tuo benessere con pratiche come la respirazione e l'auto-compassione, sei in grado di rivolgere più attenzione verso l'esterno per sentirti anche più connesso. 4. Esercitati ad avere compassione per gli altri Immagina un giorno in cui le cose non ti stanno andando bene: ti sei rovesciato addosso il caffè e sta piovendo. E poi chiama un amico che sta vivendo una vera emergenza nella sua vita, e tu salti in piedi e vai ad aiutarlo immediatamente. Cosa succede al tuo stato d'animo in quel momento? All'improvviso hai una grande energia; sei completamente al loro servizio. Questo è ciò che la pratica dell'altruismo, del servizio e della compassione fa alla tua vita. Aumenta enormemente il tuo benessere, come molti di noi hanno sperimentato quando compiamo piccoli atti di gentilezza.
Consapevolezza per lo stress L'aumento delle prove scientifiche provenienti da centinaia di università , inclusi centri dedicati presso la University of Massachusetts Medical School negli Stati Uniti e l'Università di Oxford nel Regno Unito, suggerisce fortemente che la consapevolezza costruisce delicatamente una forza interiore, in modo che i futuri fattori di stress abbiano un impatto minore su la nostra felicità e il nostro benessere fisico. Come la MINDFULNESS riduce lo stress. Diventi più consapevole dei tuoi pensieri. Puoi quindi fare un passo indietro da loro e non prenderli così alla lettera. Non reagisci immediatamente a una situazione. Hai un momento per fermarti e per trovare la soluzione migliore. La consapevolezza attiva il tuo modo mentale di "essere". La tua modalità mentale del "fare" è associata all'azione e alla risposta allo stress. Sei più consapevole e sensibile alle esigenze del tuo corpo. Potresti notare i dolori prima e puoi quindi intraprendere l'azione appropriata. Sei più consapevole delle emozioni degli altri. Man mano che la tua intelligenza emotiva aumenta, hai meno probabilità di entrare in conflitto. Il tuo livello di cura e compassione per te stesso e per gli altri aumenta.
Una mente compassionevole ti calma e inibisce la tua risposta allo stress. La pratica Mindfulness riduce l'attività nella parte del cervello chiamata amigdala. L'amigdala è fondamentale per attivare la risposta allo stress, quindi efficacemente il livello di stress di fondo è ridotto. Riesci a concentrarti meglio. Quindi completi il ​​tuo lavoro in modo più efficiente, hai un maggiore senso di benessere e questo riduce la risposta allo stress. Puoi cambiare il tuo atteggiamento verso lo stress. Piuttosto che vedere solo le conseguenze negative del sentirsi stressati, la consapevolezza ti offre lo spazio per pensare in modo diverso allo stress stesso.
Per saperne di più ti aspetto presso lo studio "Respirati" di San Colombano al Lambro.
A gennaio 2022 inizieranno le nuove classi dedicate al percorso Mindfulness Stress Based Reduction.