Ecco alcuni modi meravigliosi in cui puoi condividere la consapevolezza con tuo figlio mentre torna in classe, incluso passare del tempo consapevole insieme.
1.Visita la scuola La familiarità aiuta molto a calmare il nervosismo. 2. Parlare di sentimenti Prova il R.A.I.N. acronimo per invitare tuo figlio ad esplorare consapevolmente i propri sentimenti. Etichettare l'emozione impegna il cervello pensante e calma. R = Riconosci il tuo sentimento e dai un nome (es. "Mi sento frustrato. Mi sento turbato. Mi sento spaventato. Mi sento arrabbiato."). A = Lascia che il tuo sentimento sia presente senza giudicarlo. I = Indago dolcemente con curiosità perché c'è questa sensazione. N = Nutri te stesso. Cosa hai bisogno di darti o sentire o fare in questo momento per farti sentire meglio? 3. Pratica la respirazione profonda La respirazione profonda calma il sistema nervoso. Guida il tuo bambino in diversi respiri profondi; prova a contare fino a quattro durante l'inspirazione ed espirando per sei. Incoraggia tuo figlio a esercitarsi di notte, al mattino, in classe, prima di un test, ecc. 4. Accedi alla consapevolezza con un oggetto fisico Concentrarsi su un oggetto aiuta a spostare la mente da pensieri preoccupanti. Tu e il tuo bambino potete esplorare e scegliere insieme una pietra o altro che stia nel palmo della mano e in tasca. Ogni volta che si sentono ansiosi o stressati, possono toccare questo oggetto, sentirne la consistenza e concentrarsi su quell'oggetto fisico invece delle loro preoccupazioni. 5. Concentrati sulla gratitudine Questo aiuterà tutto l'anno. Non puoi essere grato e preoccupato allo stesso tempo. I bambini piccoli possono decorare un barattolo di gratitudine; i bambini più grandi possono tenere un diario della gratitudine. Scrivi nel diario o metti una nota nel barattolo della gratitudine almeno una volta al giorno. 6. Impara a meditare Prova il tempo di meditazione in famiglia! Puoi gestire la tua ansia condividendo anche un sano strumento di gestione dello stress con tuo figlio. 7. Crea una routine di preparazione scolastica serale Incoraggia tuo figlio ad avere tutto ciò di cui ha bisogno per la scuola pronta la sera prima, dallo zaino ai vestiti
, dalle scarpe ai calzini. Questo aiuta l'intera famiglia a evitare i drammi dell'ultimo minuto al mattino. La consapevolezza aiuta gli studenti (e i genitori!) a mettere in pausa e a fare un passo indietro rispetto ai sentimenti opprimenti e fornisce una strategia calmante per i momenti difficili .
Buon anno scolastico.