È tempo di sfatare il mito che le emozioni non appartengono al posto di lavoro. Portare le nostre emozioni al lavoro non è solo salutare, ma può anche essere prezioso.
È stato un periodo emozionante o, come spesso sentiamo, un "ottovolante emotivo". E che tu sia passato o meno allo smartworking, la verità è che il confine tra le nostre vite lavorative e quelle domestiche è più sfumato che mai.
Il risultato? Imparare a navigare gestendo le nostre emozioni sul lavoro è più che mai un imperativo.
Inizia sfatando il mito che le emozioni non appartengono al posto di lavoro. Sfortunatamente questa mentalità è ancora troppo diffusa. Se abbiamo imparato qualcosa in questo anno, è che questo è un momento in cui abbiamo più bisogno della nostra umanità . E uno dei tratti che più ci definisce come umani è che proviamo emozioni.
(Il neuroscienziato Antonio Damasio ha detto che gli esseri umani non sono macchine pensanti, "ma piuttosto macchine che pensano".)
Le emozioni ci danno una finestra sui nostri valori più profondi, su ciò che ci interessa veramente e su ciò che ci muove. Ma le emozioni non riguardano solo il nostro rapporto con noi stessi.
Come amico, collega e leader, essere in grado di comprendere e riconoscere le emozioni di coloro che ti circondano è incredibilmente prezioso in qualsiasi organizzazione.
In questi giorni si sente molto parlare di sicurezza psicologica, tanto che è diventata una parola d'ordine. Ebbene, la vera sicurezza psicologica nasce dal permettere le emozioni. I migliori leader lo riconoscono e vogliono che il loro team di collaboratori sia umano e porti la loro umanità al lavoro. Ed essere umano significa essere ... emotivo.
Quindi cosa significa sul posto di lavoro? Come portiamo noi stessi a lavorare nel modo più sano e produttivo possibile?
Come portare tutto il tuo io al lavoro.
1. Accetta le tue emozioni
La verità è che, a casa o al lavoro, è impossibile evitare le emozioni: troveranno sempre un modo per esprimersi. E se proviamo a sopprimerli, è spesso quando si presentano nelle loro forme più estreme, il che può portare a comportamenti tossici o auto-sabotanti. In effetti, gli studi dimostrano che quando ignoriamo le nostre emozioni e non proviamo a capirle, possiamo danneggiare il nostro benessere. Quindi dobbiamo prima iniziare ad accettare che le nostre emozioni sono naturali, fanno parte di ciò che siamo e non possiamo controllarle negandole.
2. Riconoscere invece di reagire
Potremmo avere emozioni positive o negative, ma questo non significa che siano buone o cattive. Le emozioni sono semplicemente segnali che qualcosa sta succedendo. Allora cosa ti dicono le tue emozioni? Come descriveresti le emozioni che stai provando? Dai loro un'etichetta. Quando riconosciamo le nostre emozioni, possiamo fare di più che semplicemente reagire ad esse.
Uno dei miei esercizi preferiti viene da Brené Brown, autore di best seller e professore all'Università di Houston. Suggerisce di avviare riunioni o chiamate virtuali chiedendo a tutti i partecipanti di nominare due emozioni che provano, quel giorno o nel momento. La cosa fantastica di questo è che consente sia ai dipendenti di pensare a ciò che sentono, sia ai leader e ai colleghi un modo per capire dove si trovano tutti, emotivamente parlando, senza chiedere a nessuno di divulgare dettagli personali. Se un team leader vede che le persone sono moralmente a terra, può fare perno e organizzare un diverso tipo di riunione. Se un leader vede che una persona in particolare sta attraversando una dura giornata, può tornare indietro e vedere se la persona ha bisogno di sostegno in qualche modo.
Etichettare le nostre emozioni ci insegna anche che è possibile provare emozioni positive e negative allo stesso tempo. Possiamo sentirci felici e tristi, frustrati e pieni di speranza. Gli studi hanno persino dimostrato che accettare emozioni contrastanti può aiutarci a migliorare il nostro benessere.
3. Non sei le tue emozioni
Etichettare le nostre emozioni ci permette anche di renderci conto che non siamo definiti da nessuna emozione che ci capita di provare. Ad esempio, dire "Mi sento triste" è diverso dal dire "Sono triste".
Ho visto il costo di non rendermene conto nella mia vita. Una delle cose che mi ha portato al mio attuale lavoro e alla mia passione per il benessere, è stata che in un ruolo precedente ero completamente esaurita. Fondamentalmente stavo cavalcando un ottovolante emotivo, trascinato lungo il fiume da qualunque cosa stesse accadendo quel giorno. Se andava bene, ero felice. Se fosse stata una brutta giornata, avrebbe influenzato tutta la mia vita.
In poche parole, mi stavo equiparando alle mie emozioni, sentendomi completamente in balia di ciò che stava accadendo esternamente e dimenticando che avevo il controllo sul mio ambiente interno. Quando permettiamo a noi stessi di essere definiti dalle nostre emozioni, lasciamo andare la nostra capacità di scegliere come rispondere a quelle emozioni. E anche nei nostri giorni peggiori, possiamo ancora fare quella scelta.
La nostra libertà umana più duratura è "scegliere l'atteggiamento di una persona in un dato insieme di circostanze, scegliere la propria strada".
4. Prenditi cura del tuo corpo fisico
Il nostro benessere fisico è profondamente connesso al nostro benessere emotivo. Quando siamo stanchi, privati ​​del sonno e impoveriti, siamo meno in grado di riconoscere le nostre emozioni e più probabilità di trovarci come passeggeri su quelle montagne russe. Come ho imparato nella mia vita, uno dei principali segni di esaurimento imminente è l'incapacità di gestire le emozioni. Quindi assicurarti di dormire a sufficienza e staccare la spina dal lavoro ti aiuterà a gestire tutte le emozioni che il lavoro del giorno successivo ti proietta. Un'altra cosa fantastica da fare quando si provano emozioni intense? Diventa attivo. Il movimento non solo crea tutte quelle sostanze chimiche benefiche nel nostro cervello, ma aiuta anche a spostare la nostra attenzione da ciò che ci prosciuga o ci abbatte.
5. Pratica la compassione, per te stesso e per gli altri
Possiamo essere molto duri con noi stessi e la maggior parte delle volte l'autocritica negativa si basa sulle nostre emozioni. Non possiamo sempre controllare come ci sentiamo, ma possiamo controllare qualsiasi giudizio che proviamo nei nostri confronti per aver avuto quei sentimenti. Quando siamo arrabbiati, frustrati o tristi, la prima scelta che abbiamo a disposizione è semplicemente dire: "Mi sento frustrato e questo è ... OK".
Quando accettiamo le nostre emozioni, è più facile aiutare gli altri a fare lo stesso.
Date le realtà del nostro mondo in questi giorni, sta diventando sempre più difficile nascondere il nostro io emotivo. Siamo tutti in un "Come stai, davvero?". E questa è una buona cosa. Saremo tutti migliori per questo, e anche i nostri luoghi di lavoro lo saranno.
Clicca per ascoltare la Meditazione Metta, meditazione dell'amorevole gentilezza.