Il respiro della pancia è uno dei miei esercizi di respirazione consapevole preferito per i bambini.
La respirazione della pancia calma il sistema nervoso ed è facile e accessibile a tutti. Aggiungi un peluche preferito e i bambini più piccoli lo impareranno quasi immediatamente e lo troveranno divertente.
La consapevolezza per i bambini non deve essere difficile!
Il respiro della pancia aiuta i bambini a:
apprendere abilità di focalizzazione, calmarsi e scoprire che prestare attenzione ai loro corpi li aiuta a rilassarsi.
Perché funziona?
Ecco la risposta:
1. Quando ci concentriamo intensamente sul presente invece che sulle nostre chiacchiere mentali, eliminiamo una quantità significativa di stress e preoccupazione. Spostiamo la nostra attenzione dai nostri pensieri ed emozioni.
2. La respirazione profonda della pancia segnala al sistema nervoso di rilassarsi, il che quindi abbassa lo stress e riduce la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
Il progetto MINDFUL PLAY porta la consapevolezza ai bambini delle scuole materne. Anche i bambini in età prescolare possono apprendere abilità di consapevolezza ed è vantaggioso per loro.
Uno studio ha dimostrato che un corso di consapevolezza di dodici settimane (due volte a settimana) ha aiutato i bambini in età prescolare a migliorare la flessibilità mentale e l'empatia.
"È qualcosa di così semplice e consente loro di sperimentare la quiete interiore e un senso di calma, inoltre li aiuta ad avere una visione più positiva".
PRATICA:
Scopo: calma, rilassamento, consapevolezza del corpo
Ideale per: dai 4 anni in su
Cosa ti serve: vestiti comodi, ampio spazio sul pavimento (o un altro posto dove sdraiarsi), un peluche preferito.
1. Per praticare la respirazione della pancia, chiedi a tuo figlio di sdraiarsi comodamente e mettere le mani sulla pancia (se usa un animale di pezza, può tenerlo sopra la pancia se si sdraia).
2. Mentre conti fino a tre, chiedigli di inspirare profondamente attraverso il naso.
Digli di riempirsi la pancia di aria mentre inspira; dovrebbe sentire che diventa sempre più grande e più grande durante il conteggio fino a tre. Se il suo peluche si trova sulla sua pancia, potrebbe vederlo alzarsi mentre la sua pancia "si riempie d'aria".
3. Chiedigli di espirare contando lentamente fino a quattro. Digli che potrebbe vedere il suo giocattolo cadere mentre sente la sua pancia contrarsi e rimpicciolirsi durante il conteggio fino a quattro.
Fai da cinque a dieci cicli di respirazione del ventre per iniziare.
Ripeti il processo tutte le volte che vuole.
Quando lo fai con un bambino più piccolo, puoi mettere una musica rilassante per aiutarlo a mantenere la calma per tutta la durata.
Spero che i vostri figli apprezzino questa comprovata attività di consapevolezza.
Vi auguro tanti momenti divertenti e consapevoli con i tuoi figli.
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