Il respiro della pancia è uno dei miei esercizi di respirazione consapevole preferito per i bambini.
La respirazione della pancia calma il sistema nervoso ed è facile e accessibile a tutti. Aggiungi un peluche preferito e i bambini più piccoli lo impareranno quasi immediatamente e lo troveranno divertente.
La consapevolezza per i bambini non deve essere difficile!
Il respiro della pancia aiuta i bambini a:
apprendere abilità di focalizzazione, calmarsi e scoprire che prestare attenzione ai loro corpi li aiuta a rilassarsi.
Perché funziona?
Ecco la risposta:
1. Quando ci concentriamo intensamente sul presente invece che sulle nostre chiacchiere mentali, eliminiamo una quantità significativa di stress e preoccupazione. Spostiamo la nostra attenzione dai nostri pensieri ed emozioni.
2. La respirazione profonda della pancia segnala al sistema nervoso di rilassarsi, il che quindi abbassa lo stress e riduce la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
Il progetto MINDFUL PLAY porta la consapevolezza ai bambini delle scuole materne. Anche i bambini in età prescolare possono apprendere abilità di consapevolezza ed è vantaggioso per loro.
Uno studio ha dimostrato che un corso di consapevolezza di dodici settimane (due volte a settimana) ha aiutato i bambini in età prescolare a migliorare la flessibilità mentale e l'empatia.
"È qualcosa di così semplice e consente loro di sperimentare la quiete interiore e un senso di calma, inoltre li aiuta ad avere una visione più positiva".
PRATICA:
Scopo: calma, rilassamento, consapevolezza del corpo
Ideale per: dai 4 anni in su
Cosa ti serve: vestiti comodi, ampio spazio sul pavimento (o un altro posto dove sdraiarsi), un peluche preferito.
1. Per praticare la respirazione della pancia, chiedi a tuo figlio di sdraiarsi comodamente e mettere le mani sulla pancia (se usa un animale di pezza, può tenerlo sopra la pancia se si sdraia).
2. Mentre conti fino a tre, chiedigli di inspirare profondamente attraverso il naso.
Digli di riempirsi la pancia di aria mentre inspira; dovrebbe sentire che diventa sempre più grande e più grande durante il conteggio fino a tre. Se il suo peluche si trova sulla sua pancia, potrebbe vederlo alzarsi mentre la sua pancia "si riempie d'aria".
3. Chiedigli di espirare contando lentamente fino a quattro. Digli che potrebbe vedere il suo giocattolo cadere mentre sente la sua pancia contrarsi e rimpicciolirsi durante il conteggio fino a quattro.
Fai da cinque a dieci cicli di respirazione del ventre per iniziare.
Ripeti il ​​processo tutte le volte che vuole.
Quando lo fai con un bambino più piccolo, puoi mettere una musica rilassante per aiutarlo a mantenere la calma per tutta la durata.
Spero che i vostri figli apprezzino questa comprovata attività di consapevolezza.
Vi auguro tanti momenti divertenti e consapevoli con i tuoi figli.