La risposta è probabilmente un sonoro "no".
Il cardiologo Jonathan Fisher esplora parte della scienza dietro la connessione mente-cuore e offre tre passaggi per curare il tuo cuore.
"Per molti dei miei pazienti cardiopatici, tuttavia, ora fa parte della routine".
Cerca di ricordare l'ultima volta che tu o una persona cara vi siete sentiti bloccati in uno stato d'animo o uno stato mentale spiacevole, come ansia, tristezza, depressione, solitudine o disperazione. Da un punto di vista medico, il problema è che questi stati d'animo non si limitano a stare male. Ci fanno anche ammalare. Gli effetti tossici dello stress emotivo (cioè l'angoscia) sono ben noti e colpiscono quasi tutti i sistemi di organi umani.
"Come cardiologo, vedo quotidianamente gli effetti dannosi dello stress sul cuore. Lo stress acuto improvviso o cronico ripetitivo può manifestarsi come:
Palpitazioni
Fiato corto
Dolore al petto
Alta pressione sanguigna
Battito cardiaco accelerato
Coronaropatia
Un muscolo cardiaco indebolito
Ritmi cardiaci anormali
E persino insufficienza cardiaca
E se potessimo iniziare a guarire i nostri cuori e quelli dei nostri pazienti senza correre a un farmaco o una procedura? E se parte della causa principale di almeno il 75% di tutte le visite agli operatori sanitari negli Stati Uniti (stress) potesse essere gestita con tecniche sicure ed efficaci? E gratis?"
Sembra certamente troppo bello per essere vero, ma le ricerche che collegano lo stress alle malattie cardiovascolari e le prove che dimostrano che le pratiche mente-corpo (consapevolezza, meditazione, tecniche di rilassamento attivo, pratiche di movimento consapevole e, naturalmente, sonno adeguato , nutrizione ed esercizio fisico) facciano bene al nostro cuore, negli ultimi 40 anni sono cresciute esponenzialmente.
La meditazione può proteggere il tuo cuore?
"Quando ho iniziato a scoprire la scienza fiorente della connessione mente-cuore e ho condiviso i primi dati in una conferenza medica in tutto l'ospedale del 2012 intitolata "Mindfulness and the Heart", non avevo idea di cosa sarebbe successo."
"La maggior parte dei cardiologi con cui ho parlato è rimasta sorpresa di apprendere che nel 2017 l'American Heart Association ha pubblicato "Meditation and Cardiovascular Risk Reduction: A Scientific Statement From the American Heart Association". In questa meta-analisi, gli autori riassumono la ricerca a sostegno della conclusione che la meditazione riduce il rischio cardiovascolare, inclusa la ricerca che mostra risultati favorevoli per:
- Smettere di fumare
- Riduzione della pressione sanguigna
- Prevenire un secondo infarto o ictus
- Misure di stress psicologico e fisiologico
- Rafforzare i percorsi cerebrali responsabili dell'autoregolazione e del cambiamento di abitudini sane
Il 25 gennaio 2021, l'American Heart Association ha pubblicato una dichiarazione scientifica intitolata "Salute psicologica, benessere e connessione mente-cuore-corpo". Gli autori scrivono che per i medici che forniscono assistenza sanitaria, l'attenzione “si è concentrata sulla condizione fisica specifica piuttosto che sul paziente nel suo insieme. Meno attenzione è stata data alla salute psicologica e al modo in cui ciò può contribuire alla salute fisica e alle malattie. Tuttavia, vi è ora un crescente apprezzamento di come la salute psicologica possa contribuire non solo in modo negativo alle malattie cardiovascolari ma anche in modo positivo a una migliore salute cardiovascolare e alla riduzione del rischio cardiovascolare ".
Poiché un crescente corpo di ricerca ha scoperto tutti i modi in cui il nostro corpo e la nostra mente sono collegati, è diventato più evidente che uno stato mentale sano può essere di vitale importanza quanto le abitudini fisiche come mangiare cibi non trasformati e impegnarsi in un regolare esercizio fisico. Quando la nostra salute mentale ed emotiva non è equilibrata, la nostra salute cardiovascolare ne risente negativamente. Per proteggere i nostri cuori fisici dobbiamo prenderci del tempo per nutrire il nostro cuore emotivo lavorando per padroneggiare la nostra risposta allo stress e coltivando un senso di benessere emotivo.
Come iniziare a badare ai nostri cuori.
Ecco alcuni semplici primi passi che tutti possiamo compiere sia per prestare attenzione alla nostra salute mentale, sia per "fare attenzione ai nostri cuori":
Esercizio: puoi farlo adesso. Siediti in silenzio per un minuto, notando solo il tuo respiro, prestando attenzione ai pensieri mentre vanno e vengono.Nota gentilmente quando i tuoi pensieri sono piacevoli o spiacevoli, stressanti o calmi.
Agisci: impegnati in un'attività al giorno che ti aiuti a calmare la mente e a rilassare il corpo. Trova ciò che funziona per te. Prova qualcosa di nuovo. Divertiti con il processo di cura di sé e scoperta.
Cosa ne pensi? Credi che sia possibile "badare ai nostri cuori"? Quale pratica funziona meglio per te?
BY JONATHAN FISHER, APRIL 14, 2021, PHYSICAL HEALTH
Per saperne di più sulla pratica di consapevolezza e percorsi Mindfulness scrivimi.