Probabilmente sapete già quanto sia benefica la respirazione consapevole, ma insegnarla ai bambini a farlo effettivamente e a lungo termine richiede un po 'di riflessione.
Ho provato decine di diversi esercizi di respirazione a misura di bambino. Ho letto svariati libri a riguardo e seguito corsi.
Una delle cose più importanti che ho scoperto, dopo aver provato più di 200 attività di consapevolezza per bambini, è che i bambini vogliono varietà e scelta.
Nei miei percorsi Mindful Play ho introdotto due nuovissimi tipi di respirazione "giocosa" ideati per bambini.
Siamo onesti, la respirazione consapevole e semplice non è molto divertente - è solo quando ne noti i benefici che inizi a voler praticare..
Quindi, se è noioso e sembra un lavoro ingrato per noi, immagina solo come deve sentirsi un bambino che inizia a praticare la respirazione consapevole.
I BAMBINI IMPARANO MEGLIO QUANDO GIOCANO
Mantenere giocosa la pratica della consapevolezza è estremamente utile. Quando insegni ai bambini a respirare in modo consapevole, è meglio iniziare con attività di respirazione semplici, memorabili e divertenti.
I bambini sono così, divertenti :-)
È divertente come un modo di respirare consapevolmente sia "noioso", ma sorprendentemente un altro modo, più divertente di farlo ha perfettamente senso per loro e lo fanno come se non ci fosse un domani.
Per fortuna è facile mostrare ai bambini molti modi creativi diversi per respirare in modo consapevole e trovare qualcosa che funzioni per loro.
Emma Seppala, direttrice del Center for Compassion and Altruism Research and Education della Stanford University ed i suoi colleghi, hanno fatto un ottimo lavoro riassumendo su "Harvard Business Review" quanto segue:
Quando siamo in uno stato di forte stress, la nostra corteccia prefrontale - la parte del nostro cervello responsabile del pensiero razionale - è compromessa, quindi la logica raramente aiuta a riprendere il controllo. Questo può rendere difficile pensare in modo chiaro.
La ricerca mostra che emozioni diverse sono associate a diverse forme di respirazione, quindi cambiare il modo in cui respiriamo può cambiare il modo in cui ci sentiamo. Ad esempio, quando provi gioia, il tuo respiro sarà regolare, profondo e lento. Se ti senti ansioso o arrabbiato, il tuo respiro sarà irregolare, breve, veloce e superficiale. Quando segui schemi di respirazione associati a emozioni diverse, inizierai effettivamente a sentire quelle emozioni corrispondenti.
Cambiare il ritmo del respiro può segnalare il rilassamento, rallentare la frequenza cardiaca e stimolare il nervo vago, che va dal tronco cerebrale all'addome, ed è parte del sistema nervoso parasimpatico, che è responsabile del "riposo e della digestione" del corpo attività (in contrasto con il sistema nervoso simpatico, che regola molte delle nostre risposte di "lotta o fuga"). Attivare il tuo sistema nervoso parasimpatico ti aiuta a iniziare a calmarti. Ti sentirai meglio. E la tua capacità di pensare razionalmente ritorna.
Questo è il motivo per cui la respirazione consapevole è così potente!
RALLENTA LA TUA FREQUENZA CARDIACA E CALMA IL TUO SISTEMA NERVOSO
Quando inspiri, il tuo battito cardiaco accelera. Quando espiri, il tuo battito cardiaco rallenta. Inspirare contando fino a quattro ed espirare contando fino a otto per pochi minuti può aiutare a calmare il sistema nervoso.
Puoi provarlo tu stesso: quando ti senti agitato, allunga semplicemente le espirazioni.
Il respiro della pizza e il respiro della cioccolata calda lo fanno: aiutano i bambini a regolare i loro schemi di respirazione per calmare i loro corpi.
Ciò che rende speciali queste due attività di respirazione è che entrambe aiutano i bambini a rendere l'espirazione più lunga dell'inspirazione e in questo modo a regolare il proprio schema di respirazione.
Ricorda che i bambini hanno polmoni più piccoli, il che significa che i bambini più piccoli non saranno in grado di respirare lentamente come te. Quindi, invece di contare fino a quattro e otto, possiamo contare fino a due e quattro. In questo modo: inspirando - uno, due. Espirando: uno, due, tre e quattro.
Lo Scopo: consapevolezza del corpo, consapevolezza del respiro, concentrazione, calma
Ideale per: dai 3 anni in su
Cosa ti serve: un posto dove sederti
Con "Il respiro della Pizza" e il "Respiro della cioccolata"impariamo come concentrarsi su una lunga espirazione. Questa attività è un ottimo modo per mostrare come prestare attenzione al nostro respiro che ci aiuta a concentrarci e a calmarci.
Queste attività le trovi nel percorso Mindful Play dedicato alle scuole dell'infanzia e alle classi prima e seconda della scuola primaria. Il percorso Mindful Play può essere inserito anche in un contesto come un "Centro Estivo" o attività extra-scolastica.
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