Tenere un diario della consapevolezza può aiutarci a immergerci in modo più contemplativo in chi siamo e in ciò che stiamo vivendo. Attraverso il diario, ci viene fornito lo spazio per esprimere in modo sicuro e onesto i nostri pensieri e sentimenti. L'uso della scrittura consapevole migliora questo processo, incoraggiandoci a relazionarci alla nostra esperienza con consapevolezza aperta, curiosa e compassionevole. Ecco alcuni suggerimenti di scrittura consapevole per guidare le tue riflessioni in modo nutriente ed espansivo.
1. Qual è la storia che mi sto raccontando in questo momento? Facendo un passo indietro e vedendo il nostro dialogo interiore come una storia, iniziamo ad acquisire una nuova prospettiva sulla nostra esperienza. Domanda successiva: qual è un modo alternativo per raccontare questa storia?
2. Quali qualità sono grato di incarnare? Per molti è più facile vedere la bellezza e la bontà in un'altra persona che vederla in se stessi. Questo suggerimento è un promemoria per esaminare i nostri doni, abilità e bontà e per portarli alla piena consapevolezza. Domanda successiva: come posso esprimere al meglio queste qualità e questi doni?
3. Qual è una cosa per cui posso impegnarmi oggi e per la quale il mio sé futuro mi ringrazierà ? È facile farsi prendere da comportamenti abituali che non ci servono; tuttavia, questa domanda è un invito a considerare un singolo atto nutriente a cui possiamo impegnarci oggi come un atto di cura di sé. Domanda successiva: che cosa posso fare adesso per cui il mio io attuale mi ringrazierà ?
4. Sono il mio sé più autentico quando ...
Cosa significa per te autenticità ? Come si sente il tuo corpo quando sei autentico? Questa domanda ci aiuta a esplorare cosa significa essere fedeli a noi stessi e come farlo ci fa sentire.
5. Qual è un evento passato che in precedenza percepivo come un fallimento e ora percepisco come un dono? Quando diventiamo più consapevoli dei nostri pensieri, iniziamo a renderci conto che gli eventi nella nostra vita hanno significati diversi a seconda delle etichette che assegniamo loro. Questa domanda aumenta la nostra consapevolezza della natura in continua evoluzione delle nostre percezioni. 6. Qual è una cosa che ho in comune con qualcuno con cui ho delle difficoltà ? Quando siamo in disaccordo con un'altra persona o gruppo di persone, possiamo facilmente dimenticare la nostra umanità condivisa. Indagando consapevolmente su ciò che abbiamo in comune con le persone dalle quali ci sentiamo così diversi, iniziamo a colmare le lacune che ci dividono. 7. Cosa direbbe il mio [inserire qui una parte del corpo] in questo momento se potesse parlare? Non pensiamo spesso che le nostre singole parti del corpo abbiano bisogni o desideri. Questo suggerimento è un invito a considerare ciò che le nostre dita dei piedi, le nostre spalle o le nostre mani potrebbero dire se fossero in grado di parlare con le parole. Domanda successiva: come posso ascoltare il mio corpo in modo più regolare?
8. Quali schemi di pensiero negativo desidero trasformare? Ognuno di noi sa cosa vuol dire mantenere schemi di pensiero negativi. Possono essere difficili da svelare, ma l'unico modo per trasformarli è essere pienamente consapevoli della loro presenza. Questa domanda ci aiuta a portarli alla luce. Domanda successiva: quali pensieri positivi posso ripetere come affermazioni per sostituire questi schemi mentali negativi?
9. Quale parte di me desidera più autocompassione? Questa domanda può essere esplorata quando stiamo lottando per accettare incondizionatamente chi siamo. Se ti senti in disaccordo con te stesso, considera quale parte del corpo o quale aspetto della tua personalità desidera che tu sia più paziente, compassionevole e gentile nei suoi confronti. Domanda successiva: quali parole posso dire a questa parte di me per dimostrarle che la amo e ci tengo?
10. I miei valori più alti nella vita sono ... L'ultimo di questi suggerimenti del diario di consapevolezza è un invito a tornare ai nostri valori più alti: cosa ci sta più a cuore? Quando miglioriamo la nostra consapevolezza dei nostri valori fondamentali, potremmo trovare nuova ispirazione per vivere in più stretto allineamento con essi. Domanda successiva: cosa posso fare oggi in linea con i miei valori?