In tempi di stress, una delle cose più utili che possiamo fare per mantenere calma la nostra mente e il nostro corpo è creare momenti di consapevolezza nelle nostre giornate.
I bambini piccoli spesso non vogliono fare yoga o stare fermi per fare esercizi di respirazione profonda, ma la consapevolezza può essere praticata in molti modi.
Ecco alcuni modi divertenti per aiutare i bambini a rallentare e prestare attenzione ai loro sensi e al mondo che li circonda.
5 esercizi di consapevolezza per i bambini.
Cos'è quel suono?
A volte ci muoviamo tutti così velocemente che non riconosciamo tutti i suoni nel nostro ambiente. Soprattutto in primavera, può essere sorprendente ascoltare i diversi rumori intorno a casa o in giardino. Incoraggia i tuoi figli a rimanere il più silenziosi possibile, quindi sussurra i rumori che sentono: un tosaerba distante? Gli uccelli? Il vento tra gli alberi? Un'auto sulla strada? Questo richiede solo pochi minuti, ma può davvero calmare il sistema nervoso dei bambini.
Guarda la natura
Molti bambini si calmano usando i loro sensi visivi - sia leggendo un libro sia osservando la natura incanalando i loro sensi visivi nelle piccole meraviglie che li circondano. Mettiti in ginocchio e guarda da vicino un filo d'erba o un dente di leone. Cosa sta pensando un insetto mentre lo guardi strisciare nel fango.
Sdraiati sulla schiena e guarda le nuvole assumere forme diverse e osserva quanto velocemente le spinge il vento. È fantastico guardare la mente di tuo figlio aprirsi e sentirlo dire: "Wow, non l'ho mai notato ..."
Entra in contatto con i sensi della pelle.
La pelle è un organo straordinario! Ha così tanti diversi sensori di pressione e tocco al suo interno. Disegna lettere sulla schiena dei tuoi figli e vedi se riescono a capire cosa sono. Facciamo anche un gioco di "spazzolatura" in cui facciamo scorrere leggermente le dita su e giù per l'avambraccio o la parte inferiore della gamba dell'altro per vedere chi ha il solletico per primo. Anche accarezzare un morbido animale di peluche o un animale domestico o intrecciare i capelli a vicenda può essere un'attività rilassante per la consapevolezza: guarda cosa piace di più ai tuoi figli!
Spremi quei muscoli
Tuo figlio ha problemi ad addormentarsi?
Un metodo che per alcuni funziona è il rilassamento muscolare progressivo, in cui stringi diversi gruppi muscolari e li lasci andare e poi ti godi la sensazione calda e calma. Ai bambini piace la sfida di contrarre i muscoli più forte che possono!
Assaggia l'uvetta
Questa è una tecnica classica di consapevolezza per adulti, ma potrebbe aiutare i bambini che tendono a riempirsi il cibo in bocca senza prendersi il tempo per assaggiarlo davvero! Puoi usare altri frutti o cibi che si dissolvono in bocca nel tempo, ma l'approccio di base è cercare di non masticare e vedere solo il sapore dell'uvetta o di un altro cibo mentre si dissolve e tocca le diverse parti della lingua. È una sfida interessante non ingoiarlo!
I bambini hanno bisogno dell’amore e dell’attenzione degli adulti durante tempi difficili. Concedi loro più tempo e attenzione. Ricorda di ascoltare i tuoi figli, parla con gentilezza e rassicurarli. Se ti è possibile sperimentate insieme questi esercizi di consapevolezza.
Qui potete trovare delle meditazioni ed esercizi dedicate ai più piccoli.