Che tu abbia o meno un'indole riconoscente, la buona notizia è che è possibile coltivare intenzionalmente la gratitudine.
Puoi scegliere uno dei seguenti due metodi per esprimere gratitudine.
La maggior parte delle persone inizia con un elenco di cose a cui è grato.
È decisamente una strategia semplice ma efficace.
Elenchi di gratitudine.
Questo è il metodo “classico” e più utilizzato per esprimere gratitudine. Si tratta di fare elenchi scritti di diverse cose per le quali si è regolarmente grati.
Il metodo più comune per farlo è attraverso un diario della gratitudine. Annotare le tue benedizioni ti aiuta a organizzare i tuoi pensieri, facilita l'integrazione e ti aiuta ad accettare le tue esperienze e a metterle nel contesto.
Inizia da: "Elenca tre cose sono andate bene oggi e perché sono andate bene?"
La gratitudine non è un'abitudine a breve termine, ma una virtù positiva che coltivi coscientemente.
Puoi esprimere gratitudine per le semplici cose della vita che normalmente dai per scontate. Ad esempio, prima dei pasti, potresti dedicare un momento a ringraziare di cuore per il cibo agli agricoltori, alla terra, agli addetti al cibo, a chi lo ha cucinato, ecc.
Un modo semplice per ricordare chi ringraziare per le cose semplici della vita è il concetto di catena di gratitudine.
Esprimi gratitudine a tutte le persone che in sequenza hanno reso possibile quella cosa per te.
Per non stancarti inizia a fare questo elenco una volta a settimana. Inoltre, varia gli ambiti della vita in cui esprimi gratitudine (ad esempio, lavoro, relazioni, salute, ecc.)
Va bene ripetere le benedizioni, ma assicurati di elaborarle e fornire dettagli specifici su come hanno influenzato la tua vita o la vita della persona amata e, se possibile, come la tua vita sarebbe diversa se quella particolare cosa non fosse accaduta.
Invece di usare un diario puoi scrivere tre cose di cui sei grato una o due volte alla settimana su pezzettini di carta e metterli in un barattolo della gratitudine.
Potrai così rileggerli in quei giorni che le cose sembrano non andare.
Puoi anche essere grato di eventi negativi o situazioni che hai evitato, prevenuto, sfuggito o trasformato in qualcosa di positivo.
Puoi usare una delle numerose app per smartphone sulla gratitudine per trasformarla in un'abitudine. (Io uso "Gratitude").
Visita di gratitudine
Pensa a una persona ancora viva che ha fatto o detto qualcosa per te e alla quale non hai mai espresso pienamente la tua gratitudine.
Il tuo compito è scrivere una lettera di circa 300 parole, che raccontare ciò che la persona ha fatto per te e su come ha influenzato la tua vita. Inoltre, menziona nella lettera ciò che stai facendo ora e come spesso ricordi cosa ha fatto per te. Una volta che hai scritto la lettera, chiama la persona e digli che vorresti andarlo a trovare, ma sii vago sullo scopo della visita; questo esercizio è molto più divertente quando è una sorpresa.
Quando incontri la persona, leggi la tua lettera lentamente, con espressione e con il contatto visivo. Lascia che la persona reagisca senza fretta alla tua lettera. Prenditi tutto il tempo necessario per completare la tua lettera, non serve scriverla in un giorno.
Non tutti sarebbero a proprio agio nel consegnare una lettera di gratitudine a qualcuno che non incontra da anni.
Uno studio ha mostrato che tutti e tre i formati della visita di gratitudine - di persona, per telefono o per posta, tramite posta ordinaria o elettronica, sono ugualmente efficaci (Schueller, 2012).