Molti sono alla ricerca di nuovi modi per gestire lo stress.
Sebbene la consapevolezza e la meditazione non siano nuove, (gli esseri umani praticano la meditazione da più di 5.000 anni) molti si stanno rivolgendo a queste tecniche per migliorare il proprio benessere.
La consapevolezza è una tecnica che implica prestare attenzione a ciò che sta accadendo ora nel momento presente, accettando quello che succede e senza giudicare.
I ricercatori hanno scoperto che praticare la consapevolezza e la meditazione può migliorare il sistema immunitario, abbassare la pressione sanguigna e persino modificare la struttura e la funzione del cervello. Quasi tutte le ricerche sono state condotte su adulti, ma studi recenti suggeriscono che la consapevolezza e la meditazione possono essere utili anche per bambini e adolescenti. La consapevolezza e la meditazione sono abilità che possono rafforzare i circuiti cerebrali che controllano la capacità di concentrarsi e di regolare le emozioni.
Cos'è la consapevolezza?
Provalo ora: indirizza la tua attenzione alla punta del tuo naso o alla sensazione del tuo petto che si alza e si abbassa. Non sei consapevole quando sei perso nei pensieri o quando la tua mente sta vagando. La tendenza della tua mente a vagare sembra essere una "modalità predefinita" di funzionamento del cervello e può essere benefica. Se usato correttamente, il vagabondaggio della mente può stimolare la creatività e aiutarti a capire cosa pensano gli altri. Tuttavia, il vagabondaggio della mente può non andare per il verso giusto e questo può essere dannoso per la salute. Alcuni tipi di vagabondaggio mentale - come l'eccessiva preoccupazione, concentrarsi su cose negative o rimuginare sul passato, sono collegati a disturbi mentali, tra cui ansia, depressione e disturbo da deficit di attenzione e iperattività. Uno studio di ricerca ha utilizzato un'app del telefono per eseguire un test su oltre 2.000 persone durante il giorno e ha scoperto che la loro mente vagava quasi la metà del tempo. Le persone erano meno felici quando le loro menti vagavano rispetto a quando erano presenti nel qui e ora.
Quindi le tecniche che possono aiutarti a rimanere concentrato sul momento presente, come la consapevolezza, possono effettivamente renderti più felice. La consapevolezza può anche aiutare a ridurre la distrazione.
I bambini, proprio come gli adulti, possono distrarsi. Ciò può interferire con la loro capacità di svolgere i compiti scolastici, di gestire i rapporti con amici o familiari o di regolare efficacemente le proprie emozioni.
Questo è un problema ancora più sentito nel mondo frenetico di oggi con distrazioni tutt'intorno.
Potrebbe essere ancora più difficile rimanere concentrati mentre si lavora o si studia da casa durante la pandemia COVID-19.
Effetti della consapevolezza sul cervello in via di sviluppo. La ricerca sui potenziali benefici della consapevolezza e della meditazione è esplosa negli ultimi decenni. Negli anni '70 c'erano solo una manciata di studi all'anno e ora, in media, vengono pubblicati più di sette studi ogni giorno. Grazie in parte ai progressi nell'imaging cerebrale, i neuroscienziati hanno iniziato a capire come la consapevolezza e la meditazione possono influenzare il cervello. È stato condotto uno studio per esaminare come la consapevolezza si relaziona alla connettività cerebrale nei bambini e negli adolescenti.
È stato anche misurato il loro grado di "consapevolezza dei tratti", che misura quanto sono naturalmente consapevoli. I bambini più consapevoli sono maggiormente in grado di agire e di osservare e accettare le loro esperienze interne senza giudicarle. Si è scoperto che i giovani più consapevoli riportano livelli di ansia più bassi.
La ricerca mostra che la consapevolezza è collegata a livelli di stress e ansia inferiori e miglioramenti nell'autocontrollo, attenzione, resilienza e nelle prestazioni scolastiche.
La Mindfulness a scuola.
Molte scuole hanno adottato programmi di consapevolezza come un modo per aiutare gli studenti a riconoscere meglio i loro pensieri ed emozioni e capire meglio come questi pensieri ed emozioni influenzano le loro azioni.
Le scuole che hanno implementato programmi di consapevolezza spesso segnalano migliori prestazioni cognitive, minore stress, miglioramento del comportamento in classe, migliori abilità sociali e anche migliori voti in matematica tra i loro studenti.
La consapevolezza può anche aiutare gli studenti a far fronte agli effetti negativi del bullismo.
I programmi scolastici basati sulla consapevolezza possono migliorare la salute mentale degli studenti migliorando al contempo il rendimento scolastico generale.
Dai una possibilità alla tua consapevolezza.
Uno studio ha rilevato che praticare Mindfulness si riducono il dolore e le emozioni negative (provato su un gruppo di persone che non avevano mai provato la meditazione prima). Esistono semplici esercizi di consapevolezza per adulti e bambini di tutte le età che puoi provare a casa.
Se vuoi approfondire vedi i programmi MINDFUL PLAY e BENESSERE E MINDFULNESS A SCUOLA nella sezione "meditazione e corsi guidati".
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