BENEFICI DELLA MEDITAZIONE: 25 MITI DA SFATARE

Si parla spesso di meditazione e di consapevolezza ultimamente.

Purtroppo ci sono anche tantissime incomprensioni. Idee sbagliate sulla meditazione possono agire come barriere e possono impedirti di iniziare una pratica di meditazione.

Coloro che praticano la meditazione potrebbero pensare di farlo in modo sbagliato se non ottengono determinati risultati, spesso anche immediati.

Come esseri umani, siamo stati dotati di curiosità e di una mente che è potenzialmente autoriflessiva. La meditazione è il processo per conoscere meglio le nostre menti attraverso la pratica dell'osservazione.

Benefici della meditazione: 25 miti e fatti

1. La meditazione è imparare a controllare la tua mente La meditazione non riguarda il controllo della mente, ma l'osservazione. Attraverso la meditazione, impariamo a riconoscere i nostri schemi di pensiero e le nostre reazioni abituali ai nostri pensieri. Nel tempo, questo processo può cambiare il modo in cui ci relazioniamo ai nostri pensieri e il modo in cui reagiamo. Controllare la mente significa essere in guerra con la mente. Nella meditazione, impariamo a fare amicizia con la mente.

2. La meditazione fermerà i tuoi pensieri. La nostra mente è una complessa rete di impulsi energetici e l'obiettivo non è certamente quello di reprimere questa attività ed entrare in uno stato di zombi. I nostri pensieri sono molto necessari per la risoluzione dei problemi e il successo nella vita quotidiana. Possiamo, tuttavia, imparare a relazionarci ai nostri pensieri in modo diverso. Non fermiamo i nostri pensieri con la meditazione, ma impariamo a smettere di attaccarci ai pensieri che ci causano sofferenza e dolore.

3. Coloro che pensano troppo non possono meditare. La meditazione è un'attività perfetta per i pensatori. Attraverso la meditazione, costruiamo una nuova relazione con i nostri pensieri. Quando le persone dicono che pensano troppo per meditare, ciò che realmente intendono è che non possono lasciare andare i loro pensieri. Quando ci identifichiamo con i nostri pensieri, chi saremmo se li lasciassimo andare? Attraverso la meditazione, apprendiamo che non siamo i nostri pensieri, ma la consapevolezza infinita che li osserva.

4. Non stai meditando se la tua mente sta vagando. Una mente errante è una mente umana. L'energia della mente è sempre in gioco e continuerà a giocare anche mentre meditiamo. La meditazione non consiste nel bloccare questa energia, ma nell'imparare a relazionarsi ad essa in un modo diverso. Quando meditiamo, riconosciamo che la mente ha vagato senza seguirla. Diventiamo grati per la mente errante, perché ci offre l'opportunità di praticare il ritorno al momento presente. Il successo del ritorno al qui e ora è il luogo in cui ha luogo la meditazione.

5. La meditazione cambierà chi sei. La meditazione potrebbe cambiare il modo in cui pensi e come reagisci ai tuoi pensieri, ma sarai sempre te stesso. La meditazione non cancellerà la tua personalità, non ti impedirà di pensare, né ti darà il controllo su tutte le tue emozioni. Quello che farà è alterare per sempre i percorsi che ti costringono a reazioni abituali, e spesso negative, a ciò che percepisci. Insegnandoti a vedere i tuoi pensieri (e il mondo) da una nuova prospettiva, la meditazione ti renderà più felice, più pacifico e gentile.

Molti di noi si rivolgono alla meditazione quando provano emozioni difficili. Il processo attraverso il quale la meditazione guarisce il nostro dolore rimane pieno di miti e errori. La meditazione non ci cura dall'esperienza dell'emozione, ma ci insegna a relazionarci con le nostre emozioni in modo sano e umano.

6. La meditazione ti impedirà di provare emozioni La capacità di provare una vasta gamma di emozioni fa parte dell'esperienza umana. Attraverso la meditazione, non smettiamo di sentirci tristi, arrabbiati o spaventati e non vorremmo farlo. Sia le emozioni positive che quelle negative contribuiscono alla pienezza della nostra vita. Invece, impariamo ad accogliere le nostre emozioni e così facendo, ci relazioniamo ad esse in modo diverso. Non siamo più consumati dalle nostre emozioni, ma possiamo essere presenti con ciascuna di esse non appena si presenta.

7. La meditazione ti renderà sempre felice. Le persone che meditano riferiscono meno sentimenti di ansia e depressione, ma se non sei sempre felice, non stai sbagliando. La meditazione ci mette in contatto con la totalità della nostra esperienza e questo include l'intero spettro delle emozioni. Anche le persone felici possono provare dolore, rabbia e frustrazione. La meditazione ci chiede di essere curiosi dei nostri sentimenti e di imparare consapevolmente da essi.

8. La meditazione ti insegna a non sentire nulla. Nella meditazione, apprendiamo il concetto di equanimità, la qualità del rimanere in equilibrio, indipendentemente dagli avvenimenti buoni o cattivi intorno a noi. È un errore pensare che la stabilità implichi un'assenza di emozioni. È possibile provare estremi come gioia o rabbia, e tuttavia rimanere centrati e consapevoli. L'equanimità è il risultato dell'amare ogni nostra emozione allo stesso modo, invece di appannarci.

9. La meditazione ti fa sentire sempre meglio. La meditazione ci dà l'opportunità di rivolgerci al nostro dolore e di saperne di più al riguardo. A volte questo processo suscita sentimenti più difficili, soprattutto se ignoriamo la nostra sofferenza da molto tempo. Quando usciamo da una sessione di meditazione sentendoci tristi, soli o confusi, non lo stiamo facendo male. In questi momenti, dobbiamo estendere la gentilezza amorevole a noi stessi e impegnarci a continuare il lavoro in una sessione futura.

10. La meditazione ti renderà debole. Siamo orgogliosi delle emozioni che ci danno il nostro vantaggio. Pensiamo che la rabbia o la rabbia ci renda forti. Attraverso la meditazione, apprendiamo che queste emozioni ci tengono separati dagli altri e da noi stessi. Quando usiamo le nostre emozioni come scudi, ci proteggiamo dall'auto-riflessione. La meditazione costruisce la resilienza attraverso la compassione e la gentilezza. Quando comprendiamo meglio il funzionamento della nostra mente, comprendiamo il funzionamento di tutte le menti ovunque. Diventiamo più connessi agli altri e diventiamo forti. È comune ammettere che la meditazione è benefica per gli altri, ma non per noi. O non siamo la soluzione giusta o non abbiamo gli strumenti. La verità è che la meditazione è per tutti e ci sono sempre soluzioni per la mancanza di tempo o di risorse.

11. Devi essere religioso per meditare. La meditazione risale a migliaia di anni fa ed è associata in qualche modo a ciascuna delle religioni autentiche del mondo. Ciò indica l'universalità dell'efficacia della meditazione più di quanto punti a una qualsiasi religione. Non devi essere religioso per meditare, solo curioso della tua mente, di te stesso e del tuo posto in questo mondo

12. Devi stare fermo per meditare. Mentre sedersi con un corpo tranquillo può spesso promuovere la quiete nella mente, non esiste una regola che dice che devi meditare mentre sei seduto. La meditazione può avvenire mentre si cammina o si è sdraiati. Puoi anche praticare la consapevolezza mentre ti lavi i denti, corri o guidi in macchina. Potresti trovarti di fronte a distrazioni maggiori, ma puoi esercitarti a rimanere presente ovunque tu sia.

13. Devi essere stressato per meditare. Il momento migliore per costruire l'arca è prima che inizi a piovere. Sebbene la meditazione possa certamente aiutare una mente stressata o sofferente, meditare mentre si è sani e felici è un ottimo modo per iniziare. Rafforzare la mente durante i periodi di bel tempo ti dà una pratica forte e stabile su cui ripiegare quando arrivano le tempeste.

14. Devi essere calmo per meditare. Mentre alcuni pensano che la meditazione sia solo per coloro che sono stressati, altri pensano di non poter meditare a meno che non siano già calmi. Nessuno dei due è vero. Non esiste un tipo di personalità che sia più favorevole alla meditazione di un altro, e nessuno di noi è stressato, né calmo, tutto il tempo. Attraverso la meditazione, riconosciamo che non siamo fissi, ma che cambiamo per sempre. La meditazione non potrebbe funzionare senza questo potenziale di cambiamento.

15. Devi ricevere un mantra per meditare. Il mito secondo cui hai bisogno di un mantra per meditare nasce dalle pratiche di meditazione trascendentale in cui ripeti un mantra che ti è stato dato da un insegnante. Puoi scegliere il tuo mantra su cui meditare o puoi farne a meno. Ci sono infiniti modi per meditare. Più semplicemente, puoi meditare osservando il tuo respiro. La consapevolezza può essere dannosa? Miti su come meditare I miti su come meditare in genere derivano dalle scuse che ci raccontiamo sul motivo per cui non stiamo meditando. Finché respiri, hai qualcosa su cui meditare. E puoi farlo ovunque, in qualsiasi momento.

16. Devi meditare per almeno un'ora. Non esiste un tempo di meditazione minimo o massimo che funzioni come un numero magico. Gli studi dimostrano che meditare per soli 5 minuti al giorno, costantemente, crea cambiamenti nelle reti neurali del cervello. Per raccogliere i risultati della meditazione è più importante fare un po 'ogni giorno che stare seduti per un'ora o più una volta alla settimana.

17. Non hai tempo per meditare. Questo mito popolare viene negato insieme all'ultimo. Se tutto ciò di cui hai bisogno sono cinque minuti al giorno, hai il tempo per meditare. Crea con successo un'abitudine di meditazione di 5 minuti e presto ti ritroverai a dare la priorità di più. Passiamo tutti il ​​tempo libero facendo cose che non sono di alcun beneficio per la nostra mente. Inizia a notare e poi vedi se puoi cambiare alcune di queste abitudini insensate per la meditazione.

18. Devi meditare per anni per vedere un effetto. È vero che i cervelli dei meditatori a lungo termine sono diversi, ma la ricerca mostra che il cambiamento a lungo termine può avvenire dopo appena otto settimane di una pratica di meditazione coerente. La meditazione aumenta la materia grigia nel cervello, abbatte le barriere tra il lato destro e quello sinistro del cervello, rafforza le regioni del cervello che ci mantengono calmi e diminuisce l'attività nelle regioni del cervello che rispondono allo stress. Questi vantaggi sono disponibili in molto meno tempo di quanto pensi.

19. La meditazione richiede un grande sforzo. L'inizio di una pratica di meditazione è difficile nello stesso modo in cui è impegnativo imparare una nuova abilità o costruire una nuova abitudine. Spesso etichettiamo la meditazione come difficile quando abbiamo aspettative sbagliate su come dovrebbe essere la meditazione. Giudichiamo e autocritichiamo per essere distratti. Ma la meditazione stessa è sorprendentemente semplice. Una volta che ci accorgiamo di esserci distratti, giriamo la mente. E 'così semplice. Più spesso meditiamo, il nostro sforzo si trasforma in facilità.

20. Hai bisogno di un guru per meditare. Sebbene sia molto importante avere un insegnante di meditazione, ci sono diversi modi per ricoprire quel ruolo. Il tuo insegnante di meditazione non ha bisogno di indossare abiti o parlare una lingua straniera. Meditazioni guidate su audio o video o script di meditazione scritti possono aiutarti a iniziare. Entrare a far parte di una comunità di compagni meditatori può aiutarti a imparare dai tuoi coetanei. Ci sono centinaia di corsi gratuiti, ritiri e workshop disponibili di persona o online. Ci sono miti secondo cui la meditazione si traduce in una maggiore egocentrismo ed evitamento. D'altra parte, ci sono miti che dovremmo aspettarci l'illuminazione in poche sessioni. Ma la meditazione praticata saggiamente ci insegna la realtà, invece di portarci via. Il viaggio di meditazione è anche profondamente personale e ognuno di noi progredirà sulla propria linea temporale

21. La meditazione è evasione La meditazione non riguarda l'allontanamento dal mondo esterno, né l'allontanamento dalla nostra esperienza interiore. Meditiamo non per sfuggire a ciò che pensiamo o proviamo, ma piuttosto per entrare in contatto profondo con ciò che pensiamo e sentiamo. La meditazione riguarda il movimento verso la sensazione, quindi sezionare e trasformare la nostra esperienza dall'interno verso l'esterno.

22. La meditazione è autoindulgente. La meditazione può sembrare un lusso. È la possibilità di chiudere gli occhi sul mondo esterno e passare il tempo a pensare solo a te stesso. Ma la meditazione è meno pensare a noi stessi e più conoscere il "Sé". Il Sé con la S maiuscola è il sé universale, il nostro sé autentico, il vero sé o la vera natura. Questo è il Sé che è assente dall'ego, non separato dagli altri, ma intimamente connesso a tutte le cose. Attraverso la meditazione, abbandoniamo l'attaccamento al piccolo sé separato e basato sull'ego e ci connettiamo invece al Sé.

23. La meditazione porta a esperienze magiche. La meditazione non è solo arcobaleni e unicorni. Se non vedi colori o non ricevi download da esseri interstellari, non stai sbagliando. Cercare o aggrapparsi a esperienze mistiche è contrario agli obiettivi della meditazione. Nella meditazione, l'obiettivo è essere presenti con tutto così com'è e vedere chiaramente la realtà a portata di mano. Possono accadere esperienze mistiche, ma deve essere consentito loro di andare e venire, come tutte le cose.

24. La meditazione è sempre profonda. La meditazione può portare a esperienze spirituali, che vanno e vengono, e può anche portare a una profonda intuizione spirituale, che ti cambia in modo permanente. Succede gradualmente e può accadere tutto in una volta. Se non accade nella tua prossima sessione di meditazione, non significa che lo stai facendo male. Una pratica coerente sviluppa la fede. Attraverso la fede impariamo a credere che la nostra pratica di meditazione si svolga esattamente come dovrebbe, sulla sua linea temporale, non sulla nostra

25. La meditazione risolverà tutti i tuoi problemi. La meditazione può essere una parte sana e importante di un programma di benessere olistico, ma la meditazione non sostituisce la terapia e non può sempre risolvere i nostri problemi da sola. Se stai lottando con traumi passati, malattie mentali o relazioni difficili, la meditazione può essere più utile se integrata insieme a una modalità di guarigione guidata da un terapista professionista, un consulente o una guida informata sul trauma